Ein besseres Verständnis, wie unser Schlaf funktioniert, hilft selber aktiv zu werden. Unsere Schlaftipps helfen Ihnen mit zahlreichen Hintergrundinfos, Ihren Schlaf zur besten aller Entspannungspausen zu machen und Ihr Wohlbefinden erfolgreich zu verbessern.
Einfach abschalten
Guter Schlaf funktioniert nur ohne das Smartphone am Bett. Die Omnipräsenz digitaler Geräte bringt nämlich unseren Tag-Nacht-Rhythmus gehörig durcheinander: Die Blautöne der Bildschirme sorgen dafür, dass wir später einschlafen und dass die REM-Phase, die vor allem für unser seelisches Wohlbefinden wichtig ist, weniger intensiv ausfällt. Deshalb ist es ratsam, elektronische Geräte in den Flugmodus zu stellen oder ganz abzuschalten. Gönnen Sie sich eine gute Nacht – Ihr Körper wird es Ihnen danken.
Die richtige Raumtemperatur
16° bis 18° Grad Raumtemperatur gelten als optimal. In der Nacht braucht unser Organismus weniger Energie, er kühlt ab. Die Raumtemperatur sollte sich dem anpassen. Ist es zu warm oder zu kalt, schwitzen oder frieren wir. Erholsamer Schlaf stellt sich so nicht ein. Die Raumtemperatur können Sie mit einfachen Mitteln regulieren: Lüften Sie frühmorgens und vor dem Einschlafen gut durch. Tagsüber halten Sie das Fenster geschlossen und verdunkelt. Für Ihr Bett empfiehlt sich zudem eine atmungsaktive Matratze und – je nach Jahreszeit – die passende Bettdecke.
Ein Schlaftrunk bewirkt Wunder
Bewusst zu entspannen ist für unseren Schlaf das Allerwichtigste. Ein warmes Getränk am Abend hilft uns innezuhalten, den Tag Revue passieren zu lassen und schläfrig zu werden. Melisse, Kamille, Baldrian, oder Lavendel wirken beruhigend und lindern zugleich Magenbeschwerden. Für viele ist eine Tasse warme Milch am Abend ein beliebtes Ritual. Sie dürfen gerne mit etwas Honig süßen – das entspannt. Auf Kakao sollten Sie dagegen verzichten – Kakaopulver enthält Koffein und ist somit ein Wachmacher.
Planen Sie den nächsten Tag
Verzetteln Sie sich auch manchmal, weil Sie sich zu viel vorgenommen haben? Dann schreiben Sie auf, was Sie tagsüber nicht geschafft haben: So bekommen Sie vor dem Zubettgehen den Kopf frei, behalten den Überblick und vermeiden Stress. Überlegen Sie, was am nächsten Morgen zuerst erledigt werden muss, wie viel Zeit Sie dafür benötigen und ob Sie einen Puffer einplanen können. Legen Sie dann die Aufgabenliste beiseite. Nun können Sie ohne Grübeleien einschlafen.
Entspannt in den Feierabend
Nach der Anspannung des Tages braucht der Körper aktive Entspannung. Planen Sie am Abend etwas Zeit für sich ein: etwas Gartenarbeit, ein Buch oder ein Spiel? Auch gezielte Entspannungsübungen erleichtern das Einschlafen. Wissen Sie, welche zu Ihnen passt? Yoga, Meditation oder progressive Muskelentspannung können wahre Wunder bewirken: Sie sind das biologische Gegenprogramm zu den Aktivitäten am Tage. Stresshormone wie Adrenalin werden abgebaut und Entspannungshormone wie Serotonin ausgeschüttet. Die Müdigkeit kommt von ganz allein.
Erholt in den Tag
Die Nacht und ein hoffentlich erholsamer Schlaf liegen hinter Ihnen. Jetzt können Sie all das ins Zimmer lassen, was müde Geister munter macht. Ziehen Sie die Vorhänge auf, öffnen Sie das Fenster und lassen Sie frische Luft und Tageslicht herein. Der Sauerstoff hilft Ihrem Körper so richtig in Schwung zu kommen und die gute Laune gibt es durch das Tageslicht obendrauf. Um den Schwung in den neuen Tag mitzunehmen und so richtig durchzustarten, sollten Sie folgende Tipps beherzigen:
- Vermeiden Sie Stress, in dem Sie schon am Abend zuvor überlegen, was Sie für den kommenden Tag benötigen, und alles bereitlegen.
- Nehmen Sie sich Zeit für ein vollwertiges Frühstück mit ausreichend Ballaststoffen, Eiweiß und Vitaminen. Das lädt Ihre Batterien auf und macht Sie für die kommenden Stunden konzentriert und leistungsfähig.
- Starten Sie mit Bewegung in den Tag – Morgengymnastik, ein Spaziergang oder eine kurze Radtour zur Arbeit. Das bringt den Kreislauf in Schwung und versorgt Ihr Gehirn mit reichlich Sauerstoff.
- Sind Sie eher ein Morgenmuffel? Wenn Ihnen das Aufstehen schwerfällt, überlegen Sie, wie Sie sich selbst belohnen können. Holen Sie sich Ihre Lieblingsbrötchen beim Bäcker, machen Sie sich einen leckeren Smoothie oder planen Sie etwas Zeit für die Morgenzeitung ein. So kann der Tag beginnen!